11 Afya na Magonjwa

Le service de santé mu Danemark

GP yako

Wakati una jiandikisha mu registre national mu muji yenye unaikala ndani, unaweza chagua GP yenye unapenda; kwa mufano unaweza sema kama unapendelea kukua na docteur mwanaume ao mwanamuke.

Moyen ya kutunziwa na l'état inawezekana mu njia ya GP wako. GP wako anaweza tunza malali zimoya zimoya mara moya, lakini magonjwa zingine zinaomba spécialiste, ao lazima ya kuenda ku hôspital mukubwa juu utunziwe muzuri.

Wakati uko na maumivu mingi ya meno, hauhitaji kuenda ona GP wako, lakini unaweza enda ku hôpital maramoya kama inaombwa ukuwe hôspitaliser.

Carte ya assurance malade mu Danemark

Carte yako yenye unatumiwa na mukubwa wa baraza ya muji yako ni kitambulisho cha kuonesha kama unaweza kuenda kutunziwa na kupata dawa mu hôpital ya l'état. Carte yenyewe inaandikiwa ako jina yako, adresse yako, na numéro ya identification personnelle, na jina pamoya na adresse ya GP wako.

Beba carte yako ya assurance maladie wakati unasafiri mu Bulaya

Unapashwa kuwa na carte yako wakati unaenda ona daktari wa meno, wakati kuko ugonjwa ya haraka ao wakati unakuwa hôspitalisé mu hôpital juu ya ugonjwa fulani. Unapashwa kubeba carte yako saa yenye unasafiri kuenda inje ya Danemark. Assurance maladie ina ku couvrir kama unakuwa mogonjwa, ao unafanya accident wakati uko na tembea mu Bulaya na uko inje ya Danemark mu siku za kidogo ya chini ya mwezi moya. Ukitaka kujua mingi, angaliya ku site ya internet: www.sundhed.dk.

Kuenda ona GP wako mu Danmark ni bure

Kuenda onana na GP wako mu Danemark ni bure kama vile kukuwa hôspitaliser nayo iko bure. Ni pesa ya kodi yenye unalipa l'état njoo yenye analipaka ma dawa na ma dépenses ya ma hôpitaux.

Bitu byenye unapashwa jilipia

Unapashwa kuji nunulia dawa yenye munganga alikuandikia, unapashwa kulipa bakikutunza meno, bakikutunza maungo kama vile massage. Lakini inawezekana upate usaidizi kutoka kwa l'état ku hii matunzo.

Kuona munganga

Kupanga rendez-vous ya kuonana

Ukitaka kuonana na munganga, umupigie simu mbele kusudi musikilizane wakati na saa zenye munaweza onana. Ba GP biko na saa za kazi, kuanza saa mbili mpaka saa kumi ya mangaribi. Atakupatia siku ya kuonana yenye haita pitisha siku tano kutokea saa yenye ulimuita; na kama hali yako iko mubaya, ao uko mugonjwa sana anaweza kukuona ile ile siku.

Vipimo, kutunziwa ao kukutuma ku munganga mwengine

Munganga atakupima na kuona kama atafanya nini. Anaweza kukuandikia dawa.

Munganga anaweza kukutuma kufanya bingine bipimo (examen) ao unatunziwa na mutu mwengine, kwa mufano anaweza kutuma kwa munganga wa ngozi ao munganga wa ba mamans, kwa gynécologue. Kuenda ona specialiste ni bure, hauta lipa kitu. Munganga wako anaweza kutuma kwake juu akutunze lakini unaweza lipa tu makuta kidogo ya dawa. Hii inaweza kuwa kutunziwa na munganga wa kutunza maungu ao kwa psychologue.

Kwa mwisho, munganga wako anaweza tayarisha mambo yako na kuku hôspiataliser kama ni ya lazima.

Mwenye kutafsiri ao intérprète

Munganga wako anapashwa hakikisha kama uko na sikia kila kitu. Kama hamuzungumuze luga moya, munganga anapashwa ita mwenye anaweza ku interprèter. Unaweza pata maelezo ingine mu chapitre 4, Nouveau citoyen au Danemark.

Kutembelea ao kuenda ona GP wako

Problèmes psychologiques

"Dépression"

Mu Danemark magonjwa ya kichwa iko kawaida. Kufikiri fikiri na kuwaza waza maneno yenye inaleta wasi wasi, haiku sawa vile na kukuwa mugonjwa wa akili. Batu mingi mu Danemark banatafutaka mutu wakubasaidia na kubatunza juu ya ma problèmes psychologiques. Kama ulifika Danemark juu ya kukimbia vita ao umeteswa na batu bengine, hii inaweza kuacha mutu anakuwa na teseka mu hakili na kichwa yako haiwezi kutumika sawa sawa.

Magonjwa ya kichwa inaweza leta maumivu ya mwili

Enda onana na munganga wako kama uko na shida ya kichwa na unataka kusaidiwa. Shida ya kichwa, ya akili na mafikiri mingi zinaweza kuleta vile mwili kuluma. Kwa mufano, kama uko na teseka na mugongo, maumivu ya tumbu ao kichwa yenye haitokane na kitu, ao uko nalala mubaya, inaomba kuenda onana na munganga wako. Munganga wako atakupima kuona kama unaweza kuwa na ugonjwa yenye inatokana na ugonjwa wa kichwa ao na akili yako.

Uliza juu ya shida yako

Munganga wako atakuuliza kama uko na ogopa ao uko na maneno mingi mu akili yako. Ao kama uko na shida ya bunyumba yako, ao unakumbuka sana jamaa yako na inchi yako yenye ulitoka amo. Ao tena, kama ulipita mu maneno ya kuogopesha sawa ya vita na kuteswa ao tena ya kufungiwa mu prison.

Munganga wako anapashwa kuchunga sécret yako

Munganga wako anapashwa kuchunga sécret yako, ni kusema kama hauna risques yoyote ya kumuelezeya problèmes zako kwa sababu hauwezi kutosha maneno yako inje. Kyenye unamuambia hawezi kukiambia mutu mwengine ata kama ni mukubwa wa namuna gani. Lakini kama weye njoo unamuambia aende ambia mutu ao mukubwa fulani, ule tu njoo anaweza enda ambiya.

Conseils pyschologiques

Munganga wako anaweza ona kama kukutunza na dawa peke haiwezi kukusaidia. Anaweza kutuma kwa mwenye ata kusaidia na ma mashauri, ni mutu mwenye amesoma saikolojia (psychologie) ya batu.

Kama uko na machungu makali ya kichwa ao ya akili, kwa juu ya vita ao ya mateso yenye ulipitaka amo, munganga wako atakutuma fasi kwenye banasaidiaka batu benye biko na shida hiyo mu kambi ya bakimbizi.

Batoto vile banaweza kuonekana mu hali ya ugonjwa wa akili

Inafaa kujua kama batoto banaweza kuteseka na ugonjwa wa akili na kuhitaji kusaidiwa. Unaweza kuelezea vile vile munganga wako, banganga benye banatembeleyanaka, baalimu benye banafundishaka batoto ku masomo ya batoto. Banaweza kukuelezea namuna ya weye ya kufanya.

Kazi ya munganga wakati ya hatari

Kuonana na munganga mu saha zenye haziko za kazi

Kama unataka ona munganga kiisha saa kumi mu masiku za kazi, saa sita za muchana siku ya wikendi ao siku za congés, unapashwa kumupigiya simu munganga wa urgence. Numéro yabo iko mu kitabu ya ma adresse za simu, ao ku adresse ya internet: www.sundhed.dk.

Maulizo

Wakati unaita munganga wa urgence, atakuuliza kama uko najisikia namuna gani. Ao kama uko namuita juu ya mutu mwengine, atakuuliza kama ule mutu iko nasikia namuna gani. Anaweza uliza kama uko na moto na kama ni ya mingi kiasi gani. Atauliza vile vile kama uko na sikia maumivu wapi. Na kama ulilumia ataku uliza kama kidonda ni kya pata gani.

Kufatana na majibu yenye umejibu, munganga ataona kama inafaa uende onana na munganga wako kesho, ao aende kwako kukuona, ao kama unaweza kujifikisha kwa munganga wa urgence wa pembeni ya kwako. Bata kuuliza vile vile numero ya kitambulisho yako, ao ya ule mwenye unaitia munganga kama haiku weye njoo uko mugonjwa.

Unaweza kuita munganga wa wakati ya magonjwa ya hatari na ya gafla kama ni lazima sana.

Unaweza kuita munganga wa wakati ya hatari na gafla wakati inaomba kumukimbilia; apana kumuita ovyo ovyo na saa zote, yeye haiku munganga wa kutunza wakati ugonjwa iko ya kawaida tena na mu masaa za kazi za kawaida, lakini kama hauone sawa unaweza muita.

Wakati wa hali ya hatari 112, urgence

Mu hali ya hatari

Kama mutu anaanguka na kukosa ufahaamu, kama hawezi kupumua, kama anafanya ajali, unapashwa pigia banganga ya hali ya hatari, numéro yabo ni 112.

Pale ku centre ya urgence kwenye umepigia simu, bata kuuliza jina yako, numéro ya téléphone yako na kwenye uko. Sasa banaweza kutumia gari ya bagonjwa ao polisi, ao musaada wa hali yeyote itatumiwa mara moya.

Kupimisha batoto na kubapatia vaccin

Ma éxamens kenda

Kuanza ku âge ya posho tano mpaka miaka 15, mutoto wako ata pimiwa na muganga mara kenda juu ya afya yake. Bipimo saba bya kwanza, bitakuwa mbele aanze kuenda ku masomo, na byengine bipimo mbili wakati ameingia na kumaliza masomo.

Programme ya examination

Kupima batoto inafataka programme. But ya kubapima ni kuhakikisha kama batoto wamesaidiwa mu hali yabo ya kuishi muzuri. Mu hii hali, weye na munganga wako munaweza kuona kama mutoto iko na shida gani na ku amua kumusaidia kama inahitajika.

Fanya rendez-vous juu ya saa ya kuonana

Unapashwa sikilizana na munganga wako juu ya zile vipimo saba za mutoto kama itakua siku gani.

Vaccinations kwa bure

Mutoto anaweza kuchanjwa ku magonjwa mingi. Vaccinations ziko za bure. Ni munganga wako njoo anachanjaka mutoto wako. Hii inaweza kuwa mu saa yenye mutoto iko na tunziwa kwa kawaida.

Ni ba authorités ba santé bamu Danemark njoo banaonaka kama batoto banaweza kuwa vacciner juu ya kupiganisha malali gani na wakati gani. Haya magonjwa ni: kidonda ya koo (Di), Tetanos (Te), Kikohozi ya kelele (Ki), Polio (Pol), Suluba, Suluba ya kijermani (MFR), na Meningite (Hib).

Suluba ya kijerumani

Suluba ya kijermani ikipata mama wakati ya mamba iko na hatari ya kufanya mototo azaliwe na kilema fulani. Sababu ya hii wewe mwanamuke unapashwa kupata chanjo ya kuzuwiya hiyo mbele ya kupata mimba kama hauya pataka ile saluba ao kama hauya pataka chanjo ya hii suluba.

Chanjo zengine

Kama uko mama ya mutoto na uko na ugonjwa ya maini kuvimba, mutoto atachanjwa kusudi asipate ile ugonjwa. Mutoto atachanjiwa mara moya akisha zaliwa. Mutoto ataanza zingine chanjo akifikisha posho ine mpaka posho tano, myezi mbili, na mu myezi kumi na mbili.

Kama mutu moya wa mu jamaa alishaka pata ile ugonjwa ya maini kuvimba, batu bengine bote bamu jamaa ile batapata ile chanjo ku bure na GP wako.

Chanjo mbele ya kusafiri

Kama unahitaji chanjo mbele ya kuenda safari, utalipa makuta juu uipate.

Sema na uulize

Afya muzuri na magonjwa ni bitu binaonekana na ni vie privée ya mutu. En même temps tuna elewa ugonjwa mu namuna mbali mbali kufatana na culture yenye tulikomaliyaka ndani. Kwa sababu hii, kutokuelewana inaweza kutokeya kama cultures za tafauti zinakutanana na namuna ya kuelewa mambo ya afya ya mutu. Spéciallement inakuwaka ngufu kusikilizana.

Batu benye banatumika ku hôpital batakuambia juu ya matunzo yako, haki zako na devoirs zako kama mugonjwa. Inafaa usikilize muzuri maneno yenye bata kuambia, na ku bitii, na byenye batakuambia inafaa ubifanye. Lakini ni muzuri vile ubaambiye kama bitu gani unataka bakufanyiye kwa wakati uko mugonjwa, na kuuliza kama hauelewe kitu.

Ku hospitalini

Kupimiwa na kutunziwa

Unaweza kukuwa hôspitalisé kama umelumia ao umekuwa mugonjwa. Ao tena unaweza kutumwa na munganga wako juu ufanye ma examens médicaux ao utunziwa ku hôpital. Ma examens za mingi na kutunziwa binaweza kuwa mbele ya weye ukuwe hôspitalisé. Hii ina kuruhusu kutunziwa na kurudia ku nyumba kwa ile siku.

Choix libre ya hôpital

Kufatana na kutunziwa, unaweza chagua hôpital yenye unapenda ukuwe hôspitalisé ndani. Kama unachagua hospitali ya mu région yenye hauishi ndani, inaweza kuwa nguvu kupata kitanda, na inaweza acha usikuwe ata hospitalisé. Elezea muganga wako juu ya kuchagua hospitali.

Chumba ya bagonjwa mingi

Kama unapanga mu hospitali, mutakua mu chumba na bagonjwa bengine bawili ao batatu. Banaume na banamuke banapangaka mu ma chumba mbalimbali.

Sheria za chakula na saa za kuona bagonjwa

Usalama na kimya

Bagonjwa banatakaka kimya na usalama. Hii njoo maana hospitali mingi ziko na saa zakuona amo bagonjwa. Na benye banakuya ona bagonjwa lazima basifanye fuyo na baheshimiye bagonjwa bote.

Hospitali inatayarishaka chakula, nguo na fasi ya kunawia

Hôpital inajikazaka kufanya bitu byote juu ya bagonjwa bakule, bavale nguo yenye iko muzuri, na babatimizie byenye banapenda. Benye banakuya ona bagonjwa banaweza kuya tu na matunda, ao na chakula kama bamesikilizana na benye banatumika ku hôpital na kuchunga wagonjwa wabo.

Batoto mu hospitali

Bazazi banaweza lala na batoto mu hospital

Ma hôpitaux mingi zinatayarishaka fasi ya bazazi benye biko na batoto bagonjwa . Bazazi ya batoto bana bakiaka ku hôspitali na mu masaa zenye haziko zaku tembeleya amo bagonjwa.

Hospitali za kutunza bagonjwa ya kichwa na akili (hôpital psychiatrique)

Interviews na kutunziwa kwa dawa

Bagonjwa ba kichwa na akili banaweza kuwa hôspitalisés mupaka siku batakuwa muzuri. Aba bagonjwa banaweza eleza juu ya malali yabo na kupata dawa. Mara mingi bagonjwa banasaidiaka sana wakati ya kutunziwa kwabo. Ma hôpitaux mingi za bagonjwa cha kichwa na akili, mugonjwa anaweza pangishiwa mu chumba yake yeye peke yake. Hizi ma hôpitaux ziko na machumba za kufunguliwa na zenye zinafungiwaka.

Hospitalisation forcée

Bagonjwa ba kichwa na akili na benye ba na présenter danger kwabo benyewe na ku batu bengine, banapashwa pangishiwa mu chumba moya katika izi hôpital. Kama mugonjwa anakatala atalazimishwa sababu ya hali yake kama munganga anaona kama hii iko ya lazima. Hospitalisation forcée ya mugonjwa inakuwaka tuu hivi: mugonjwa bana mupelekaka mu chumba ya kufungiwa.

Kutunza meno

Kutunza meno ya batoto

Kutunziwa meno kwa bure kotokeya mwaka ya kuanza mpaka myaka 18

Batoto bote ba mu Danemark banatunziwaka magonjwa ya meno bure kutokeya myaka yao ya kwanza mpaka banapata myaka kumi na nane. Banakuwaka naenda ku contrôle régulièrement. Kule ku ma cliniques banabafundishaka namuna ya kutunza meno yabo, na kama biko na shida banatunzwa tuu bure.

Kutunza meno ya mu butoto

Mutoto yako batamuambia akue naenda kuonana na munganga wa meno mbele afikisha miaka mbili. Ata kama mutoto hana magonjwa ya meno, ni muzuri tu akuwe naenda onana na munganga wake wa meno. Ata kama meno ya mutoto wako zitatokaka mu butoto, unapashwa tuu kuendelea ku zichunga wakati mutoto angali nazo mu kinywa yake. Kama haufanye vile, unaweza kuharibisha meno ya mutoto zenye zitakujaka nyuma ya pale, meno za bukubwa.

Ma zones mingi ziko na ma cliniques ya meno zenye zinatumikaka na masomo za batoto. Fasi ingine, wakubwa wa baraza ya mugine banakuwaka na masikilizano pamoja na ba baganga ba meno ba kipekee. Lakini tu batoto habawezi lipa kuonana naye ao kujitunzisha meno kwabo.

Kutunza meno ku masomo

Wakati mutoto wako anaanza masomo batamupeleka kwanza kupimiwa meno yake. Banganga ba meno banakuyaka ku mamasomo na kufundisha batoto namuna ya kutunza meno yabo.

Ni muzuri bazazi kupeleka batoto yabo kuona munganga wa meno wakati watoto bangali badogo badogo. Kama itaomba kutunza mutoto meno yake zaidi sana kushinda ile ya kawaida, baganga batamuuliza kwanza muzazi wa mutoto.

Kutunziwa meno kwa batu bakubwa

Pata munganga wako wa meno wa kipekee

Batu bazima banapashwa enda kujitunzisha meno yabo na kujilipia benyewe kuanzia ku myaka 18. Kwa kupata munganga wa meno, unaweza kuangalia mu kitabu ya ma namba za téléphone. Unapashwa jilipia contrôle na kutunziwa meno yako, lakini l'état inalipiaka mutu nusu kidogo. Zenye l'état anakulipiaka zinatoshewaka mara moya ku facture yenye utalipa.

Kama uko na assurance yako, inaweza kukulipia ile reste ya facture yenye ungelipa.

Enda ona munganga wako wa meno

Ni muzuri kukuwa na enda ona munganga wako wa meno kila mara, apana tu wakati iko naluma. Munganga wako wa meno anaweza ona kashimo mu meno yako ata kama hakaya anza kuluma. Kutunziwa haitakuwa ya bei kali kama sawa vile ungelikuya na meno yenye ilikua naluma, na tena haitakamata ma saa murefu. Inaomba kusikilizana na munganga wako wa meno namuna ya kukuwa na kuya ku contrôle ya meno.

Musikilizane saa za kuonana

Unapashwa sikilizana na muganga wako wa meno ma siku ya weye kukuya ku contrôle ya meno, na ma saa ya kufika kwa zile masiku zenye mulisikilizanaka. Kama unataka kukuwa na kuya ku controle, munganga wako atakukumbusha siku yenye utakuyako tena kwa kukutumiya carte postale.

Matunzo ya meno ya batu bagonjwa ya kichwa na akili na vilema fulani fulani

L'état inatayarishaka namuna ya kulipiya aba batu bagonjwa ya kichwa na akili na vilema fulani fulani juu watunziwe meno. L'état inalipaka makuta yote yenye banabakatiyaka kulipa.

Kutunzisha meno inje ya saa za kazi

Kama unakuwa na shida ya meno inje ya saa za kazi unaweza kimbia kuona banganga haba ba urgence ku centre yabo ya urgence 24 heures sur 24. Juu ubapate, unaweza angalia mu kitabu ya ma numéros za téléphone.

Dawa

Ukikuwa ao kama hauna ordonnance

Kuko dawa za kununua bila ruhusa ya munganga (ordonnance), na zengine lazima ukuye na ordonnance kwa benye banauzishaka madawa. Zengine madawa zinaombaka tu munganga njoo akuandikie nazo njo batakuuzishiya azo mu duka ya madawa. Dawa za ivi haziwezi kuwa mu maduka za kawaida. Ma dawa za kichwa kuluma, za kusaidia bavutayi kuacha kuvuta, zinaweza kuuziwa mu ma duka ya kawaida kama vile ku ma supermarchés, na ku ma stations ya essence.

Dawa za misaada

L'état inaweza kukupatia musaada juu ya kuuza madawa fulani fulani. Hii musaada inafatanaka na mali na uwezo ya pesa ya mutu, na quantité ya madawa yenye unatumiya kwa mwaka nzima. Umulize munganga wako ao mutu waku uzisha madawa juu ya iyi musaada kwa kutoka kwa l'état.

Chakula muzuri ya afya na kufanya mazoezi (exercice)

Faida ya kuchunga mwili

Mwili inataka vitamine na nguvu kusudi ifanye kazi. Kukula chakula ya muzuri ni kukula matunda mingi, ma mboga mboga mingi, na kutumiya sukari na mafuta kidogo. Kutembeya kidogo na kufanya mazoezi iko ya lazima sana kwa mwili, na inasaidia ku epuka magonjwa mbali mbali za masiku izi.

Malali ya diabète, malali ya roho na cancer

Malali kama diabete, tension, malali ya roho na cancer ni malali za maisha sababu zinatokana na namuna tunaishi. Leo tuko na viombo byakufanya kazi ya nguvu yenye zamani tulikuwa nafanya na mikono yetu. Batu mingi biko na makazi yenye banakuaka na ikala muchana muzima yote, kuenda kwa gari kazini na kurudia kwa gari kutoka kazini. Batu bengine bakisha choka habapendake kupiga chakula, bana nunuaka byenye binaisha ivya.

Ni hatari

Chakula zenye ziko na mafuta mingi, sukari mingi, kutokufanya sport, kuvuta cigarette na kukunywa pombe mingi inaongezaka hatari ya kupata zile malali zenye tumetaya hapa yulu. Wakati ingine kama bazazi yako biko na zile malali, unaweza vile kuzipata. Njoo maana inaomba ukule chakula cha afia nzuri na kufanya sport.

Ma conseils muzuri juu ya santé

Unaweza kujikaza kupunguza hatari ya kupata ile malali za hali ya maisha. Ni kusema usivute cigarettes, ukunywe pombe kidogo na kula chakula ya aina munane, zenye mukubwa wa afya anaonesha hapa:

Kula matunda na ma legume mingi: au moins 600 grammes ku siku

Kama unakula grame miasita ya matunda na mboga kwu siku, utapunguza hatari ya kupata zile malali. Ukikula orange, bitika na carrote kila siku na unaongeza legume juu unaweza kufikiya kukula 600 grams. Kalanga na matunda ya kukauka zinaweza vile kuwa muzuri.

Kula samaki na vitu yote ya kutokana na samaki mara mingi kwa posho

Samaki ni chakula muzuri ku afya sababu iko na mafuta, vitamine D na selenium. Karibu chakula zote zinakuaka na izi bitu. Unaweza kwa mufano kula samaki ya mu kopo, samaki kwa jina la makrel ama tuna.

Kula viazi, mchele, couscous ao pastakila siku

Mkati, ngano na muchele ni muzuri na ziko na mafuta kidogo. Chakula zote za mbegu, mikati ni za muzuri sababu ziko na fibre na vitamin B. Chagua mukati yenye iko na sukari kidogo, apana ya mweupe sababu inakosa vitu vingine.

Kula sukari kidogo mu chai na vinywaji vingine na gateau

Sukari iko na nguvu mingi lakini vitu kidogo tu yenye mwili inahitaji. Sukari mingi inazuwiya nafasi ya kutiya chakula ya afya.

Kula mafuta kodogo - nyama na vitu vya kutokana na maziwa

Mwili yako inaomba mafuta lakini kidogo. Ni muzuri kutumia mafuta ya mimea kuliko ya nyama. Chagua nyama yenye haina mafuta mingi, maziwa yenye haina mafuta mingi, na yougourt na frômage yenye haina mafuta mingi.

Kula chakula mbali mbali - na uchunge kilo zenye zinakustahili

Kula mikati tafauti, matunda, legume, nyama na chakula za maziwa kila siku. Hizi zita kupatia vitamine zote zenye mwili yako inaomba. Kama mwili yako inaongezeka, kula kidogo kidogo na ufanya mazoezi zaidi. Ni raisi kuchunga ma kilo zako kama uko na fanya mazoezi.

Tumia mai saa uko na kiu

Mwili yako inahitaji karibu litre moya na nusu ya mai kwa siku. Mai ya ku robinet iko muzuri sababu haiko moto.

Fanyisha mwili yako kazi - karibu ata dakika 30 kwa siku

Panda ku mingazi, tembea, mwili yako inaomba tu dakika 30 kwa siku ya mazoezi. Batoto banaweza fanya ata saa moya ya mazoezi. Ni muzuri kufanya mazoezi kila siku juu ya kuchunga kilo zako. Kila modèle ya mazoezi iko ya lazima ku santé ya batoto, ba jeunes, na kwa batu bakubwa. Mazoezi iko vizuri ku mwili yako na ku disposition générale ya mwili yako, na inakusaidiya kuchunga poids idéal yako.

Unaweza kuangaliya ku internet:www.altomkost.dk/ ao www.helse.dk/ kama unataka kujua mingi

Vitu vya kusaidia afya

Vitamine D

Kama uko na ngozi mweusi usikuwe na kosa kutoka inje sana na utumie vitamine D yenye l'état inatayarisha kwa kuchunga ngozi yako vizuri. Mwili inatengenezaka vitamine yake wakati inaota jua inje. Kama mwili yako inakosa ile nafasi, lazima utumie vitamine D. Uliza muuzishaji wa dawa akusaidie kupata vitamine D. Batoto wachanga na wadogo lazima wapewe matoni ya vitamine D. Omba usaidizi kwa mutumisha wa santé mwenye anakujaga kukutembeleya.

Mwili unatoa vitamine D yake wakati mtu anapigwa na jua. Alakini ukikuwa ndani ya mu nyumba ao kwenye kivuli, mwili wako utapata shida kutoa vitamine D, na ni vyakula chache njoo vinao kuwa na vitamine D. Ikiwa mwili wako hauna vitamine D ya kutosha, unaweza kupata maumivu kwenye mikono na miguu na kuhisi kukosa nguvu kwenye ma muscles zako.

Calcium

Kama haukunyake maziwa mingi ao kukula vitu mingi vya maziwa, itaomba unapata calcium ya kukusaidia kama vile 500-1000 grams kwa siku.