۱۱ تندرستی و بیماری

خدمات بهداشت در دانمارک

پزشک عمومی شما

هنگامی که در دفتر ثبت احوال شهرداری خود ثبت نام می کنید، می توانید پزشک عمومی خود را انتخاب نمایید؛ بعنوان مثال می توانید پزشک مرد یا زن را انتخاب کنید.

دسترسی به خدمات بهداشت و سلامت عمومی از طریق پزشک عمومی شما انجام می شود. پزشک عمومی شما می تواند بعضی از مشکلات سلامت و بهداشت را بلافاصله درمان کند. مشکلات دیگر ممکن است جهت انجام درمان یا معاینات بیشتر، نیاز به ارجاع به یک متخصص یا درمان در بیمارستان داشته باشند.

در صورتیکه نیاز به مراجعه به دندانپزشک داشته باشید، یا اگر درد شدید داشته و باید به اورژانس بیمارستان منتقل شوید و یا نیاز به بستری شدن فوری در بیمارستان داشته باشید، نیازی به ارجاع از سوی پزشک عمومی خود نخواهید داشت.

کارت بیمه درمانی

کارت بیمه درمانی که توسط شهرداری منطقه برای شما ارسال می شود، مدرک شما مبنی بر داشتن حق استفاده از خدمات درمانی بهداشت و سلامت عمومی است. این کارت حاوی نام، نشانی و شماره شناسایی شخصی شما و نیز نام و نشانی پزشک عمومی شما می باشد.

پوشش خدمات هنگام مسافرت در اروپا

هنگامی مراجعه نزد پزشک عمومی، دندانپزشک، اورژانس بیمارستان یا در صورت بستری شدن در بیمارستان، باید کارت بیمه درمانی خود را همراه داشته باشید. شما همچنین باید هنگام مسافرت به خارج از دانمارک، این کارت را همراه خود ببرید. هنگام مسافرت در اروپا، اگر سفر شما جنبه نفریحی داشته و برای مدت کمتر از یک ماه خارج از دانمارک بسر ببرید، کارت بیمه درمانی می تواند خدمات مربوطه را پوشش دهد. با مراجعه به www.sundhed.dk می توانید اطلاعات بیشتری کسب نمایید.

در دانمارک، مراجعه به پزشک عمومی رایگان است.

مراجعه به پزشک عمومی و همچنین بستری شدن در بیمارستان رایگان است. هزینه های مربوطه توسط پرداخت کننده مالیات تقبل می شوند.

مواردی که باید برای آنها پول بپردازید

شما باید به عنوان مثال هزینه هایی مانند بهای داروها، مراقبت های دندانپزشکی و فیزیوتراپی را پرداخت کنید. اما ممکن است واجد شرایط دریافت کمک مالی نیز باشید.

نزد پزشک

وقت بگیرید

اگر نیاز به مراجعه به پزشک خود دارید، حتماً با مطب وی تماس گرفته و یک وقت ملاقات بگیرید. ساعت کار بیشتر پزشکان عمومی، روزانه از ۸ صبح تا ۴ بعدازظهر می باشد. شما یک وقت ملاقات تا حداکثر ۵ روز پس از زمان تماس خود دریافت خواهید کرد. اگر احساس ناراحتی شدید داشته باشید، پزشک شما احتمالاً زمانی برای ملاقات با شما در همان روز در نظر خواهد گرفت.

معاینه، درمان یا معرفی

پزشک شما را معاینه کرده و در مورد مرحله بعدی درمان تصمیم گیری خواهد نمود. یک تجویز پزشکی یا نسخه دارویی در اختیار شما قرار داده خواهد شد.

پزشک همچنین می تواند جهت انجام درمان یا معاینات بیشتر توسط یک متخصص - مانند متخصص پوست یا متخصص بیماری های زنان - شما را به این پزشکان معرفی نماید. مراجعه به پزشک متخصص نیز رایگان است. پزشک ممکن است شما را به شکل خاصی از درمان معرفی نماید، که بایستی بخشی از هزینه های آن را پرداخت نمایید. این موارد می توانند شامل درمان توسط متخصص فیزیوتراپی یا روانشناس باشند.

در آخر، اگر پزشک شما لازم بداند، می تواند هماهنگی لازم را برای بستری شدن شما در بیمارستان انجام دهد.

ترجمه

پزشک شما باید مطمئن شود که حرف های یکدیگر را به خوبی درک می کنید. اگر شما و پزشک به یک زبان صحبت نمی کنید، پزشک بایستی درخواست حضور یک مترجم نماید. در فصل ۴، "شهروند جدید در دانمارک" اطلاعات بیشتری در مورد استفاده از مترجم خواهید یافت.

هنگام مراجعه به مطب پزشک تان

مشکلات روانی

«مشکلات روحی»

در دانمارک، رنج بردن از مشکلات روانی امری غیر معمول نیست. ناراحتی روحی به معنای داشتن بیماری روانی نیست. بسیاری از افراد دانمارکی، جویای کمک و درمان برای مشکلات روانشناسی هستند. اگر برای فرار از جنگ یا آزار و اذیت به دانمارک آمده اید، ممکن است دلایل متعددی برای رنج بردن از مشکلات روحی وجود داشته باشد که تحت شرایط عادی زندگی، با این مشکلات روبرو نمی شدید.

مشکلات روحی می توانند باعث دردهای جسمانی شوند

اگر دچار مشکلات روحی هستید و به کمک نیاز دارید، به پزشک خود مراجعه نمایید. مشکلات روحی می توانند منجر به دردهای جسمانی هم بشوند. بعنوان مثال، اگر بدون هیچ علت جسمانی مشخصی از کمردرد، معده درد یا سردرد رنج می برید، یا اگر اختلال خواب دارید، باید به پزشک خود مراجعه نمایید. پزشک شما را معاینه می کند تا ببیند آیا این مشکلات علت روحی روانی دارند یا خیر.

پرسش درباره مشکلات شما

پزشک ممکن است از شما بپرسد که آیا نگرانی های دارید. یا اینکه آیا با مشکلات زناشویی روبرو هستید. یا اینکه آیا دلتان برای خانواده و وطنتان تنگ شده است. یا اینکه آیا تجربیات دردآوری مانند جنگ و شکنجه داشته اید یا در زندان بوده اید.

پزشک موظف به رعایت رازداری است

پزشک شما موظف است رازداری را رعایت کند، بنابراین هنگام صحبت با پزشک نباید احساس خطر کنید. هرچه که می گویید بین شما باقی می ماند و به مقامات مسئول منتقل نخواهد شد، مگر اینکه خودتان تمایل به این کار داشته باشید.

کمک روانشناس

ممکن است پزشک شما احساس کند که نشانه های بیماری شما نمی توانند فقط با استفاده از دارو درمان شوند. بنابراین ممکن است به یک روانشناس ارجاع داده شوید تا بتواند به شما کمک کند.

اگر به دلیل جنگ یا شکنجه دچار ناراحتی روحی باشید، پزشک مربوطه شما را به یک مرکز مخصوص پناهندگان آسیب دیده ارجاع خواهد داد.

کودکان هم ممکن است احساس ناراحتی کنند

باید به این نکته توجه داشته باشید که کودکان هم ممکن است از تاثیرات پس از رویدادهای مختلف رنج برده و نیاز به کمک داشته باشند. می توانید در این مورد با پزشک، مسئول کار روی پرونده، پرستار، معلمان یا پرسنل موجود در شیرخوارگاه یا کودکستان، یا مراکز نگهداری پس از مدرسه فرزند خود صحبت کنید. آنان می توانند در مورد نحوه انجام اقدامات مربوطه، شما را راهنمایی کنند.

پزشک کشیک

خارج از ساعات کار مطب

اگر پس از ساعت ۴ بعدازظهر در روزهای کاری هفته و در تمام ساعات در تعطیلات آخر هفته و تعطیلات عمومی به پزشک نیاز دارید، باید با خدمات پزشک کشیک تماس بگیرید. شماره تلفن خدمات پزشک کشیک را می توانید در دفترچه راهنمای تلفن یا با مراجعه به وب سایت شهرداری خود و یا www.sundhed.dk پیدا کنید.

پرسش ها

هنگامی که با پزشک کشیک تماس می گیرید، پزشک کشیک از شما خواهد پرسید که چه احساسی دارید. اگر از طرف شخص دیگری تماس می گیرید، پزشکان از شما در مورد حال فرد مربوطه سئوال خواهند کرد. پرسش هایی از این قبیل از شما پرسیده خواهد شد: آیا تب دارید، و اگر پاسخ مثبت است، مقدار آن چقدر است؟ آیا دردی احساس می کنید؟ اگر مورد مربوطه یک جراحت باشد، پزشک پرسشهایی را مطرح می کند تا از میزان وخامت آن مطلع شود.

پزشک مربوطه بر اساس پاسخ های دریافت شده، بررسی خواهد کرد که آیا باید روز بعد به پزشک خودتان مراجعه کنید، آیا یک پزشک باید شما را در منزل بازدید کند، آیا باید به پزشک کشیک مراجعه کنید و یا اینکه باید به اورژانس بیمارستان مراجعه نمایید. شماره شناسایی شخصی شما یا بیمار نیز از شما پرسیده خواهد شد.

استفاده کنید که مطلقاً ضروری باشد

فقط هنگامی با پزشک کشیک تماس بگیرید که مطلقاً ضروری باشد و یا در صورتی که مطمئن نباشید وخامت بیماری خودتان یا فرزندتان در چه حد است.

شماره زنگ خطر (112)

در وضعیت اضطراری

اگر شخصی ناگهان بیهوش شده باشد، نتواند نفس بکشد، تصادف کرده و یا مورد حمله قرار گرفته باشد، باید بلافاصله با مرکز زنگ خطر با شماره 112 تماس بگیرید.

در مرکز زنگ خطر، از شما خواسته خواهد شد تا نام، نشانی، و شماره تلفنی که از آن تماس می گیرید را اعلام نمایید. سپس مرکز تماس اطمینان حاصل خواهد نمود که یک آمبولانس یا پلیس یا موارد امدادی دیگر، بلافاصله ارسال شوند.

معاینات و واکسیناسیون کودکان

نُه بار معاینه

کودک شما از سن پنج هفتگی تا ۱۵ سالگی، نه مرتبه توسط پزشک مورد معاینات بهداشتی پیشگیری قرار خواهد گرفت. هفت معاینه نخست، قبل از شروع مدرسه کودک انجام شده و دو معاینه آخر زمانی انجام می شود که کودک مدرسه را شروع کرده و آن را تمام می کند.

برنامه معاینات

انجام معاینات از یک برنامه ثابت پیروی می کند. هدف از این معاینات، نظارت بر سلامت و رشد کودک شما می باشد. بدین ترتیب، شما و پزشکتان می توانید بفهمید که آیا کودک شما مشکلی دارد یا خیر، و در صورت لزوم اقدامات لازم را انجام دهید.

خودتان وقت ملاقات بګیرید

شما باید برای معاینه نخست از هفت معاینه از پزشک خود وقت ملاقات بگیرید.

واکسیناسیون رایگان

تمام کودکان می توانند در برابر تعدادی از بیماری ها، واکسینه شوند. خدمات واکسیناسیون رایگان است. پزشک شما اقدام به واکسن زدن به فرزند شما خواهد کرد. این کار می تواند همزمان با موقعی که فرزند شما معاینه سلامت عادی را دریافت می کند، انجام شود.

تصمیم گیری در مورد اینکه کودک شما باید در برابر کدام بیماری ها واکسینه شود، به عهده مقامات بهداشت و سلامت دانمارک خواهد بود. این بیماریها عبارتند از دیفتری (Di)، کزاز (Te)، سیاه سرفه (Ki)، فلج اطفال (Pol)، سرخک، اوریون، سرخچه (MFR) و مننژیت (Hib).

سرخچه

اگر در طول دوران بارداری دچار سرخجه شوید، این خطر وجود دارد که کودک شما معلول تولد شود. به همین دلیل، اگر زن هستید و قبلاً به بیماری سرخجه مبتلا نشده اید یا واکسن آن را نزده اید، بایستی قبل از باردار شدن از واکسن این بیماری استفاده کنید.

واکسن های دیگر

اگر مادر کودکی هستید و هپاتیت B دارید، کودک در برابر این بیماری واکسینه خواهد شد. کودک، اولین واکسیناسیون را بلافاصله بعد از تولد دریافت خواهد نمود. هنگامی که کودک به سن چهار تا پنج هفتگی، دو ماهگی و ۱۲ ماهگی می رسد، واکسن های زیر را دریافت خواهد نمود.

اگر یکی از اعضای خانواده شما دچار بیماری هپاتیت B شده است، بقیه خانواده می توانند توسط پزشک عمومی شما و بصورت رایگان در برابر این بیماری واکسینه شوند.

واکسیناسیون قبل از مسافرت

اگر به واکسیناسیون خاصی در رابطه با مسافرت به خارج از کشور نیاز داشته باشید، باید خودتان هزینه این واکسن ها را بپردازید.

بگویید و بپرسید

تندرستی و بیماری، مسائل حساس و شخصی به شمار می آیند. در عین حال، ما با مسئله تندرستی و بیماری به دلیل تربیت فرهنگی خود به گونه ای متفاوت می نگریم. به همین دلیل، هنگامی که نگرش های مختلف در زمینه سلامتی و بهداشت در فرهنگ های مختلف با یکدیگر تلاقی می کنند، سوء تفاهم ها می توانند به آسانی ایجاد شوند. به ویژه اگر درک متقابل کار مشکلی باشد.

پرسنل بهداشت بیمارستان درباره درمان شما و همچنین حقوق و وظایف شما به عنوان بیمار، با شما صحبت خواهند کرد. بسیار مهم است که به اظهارات آنان به دقت گوش داده و نحوه انجام امور را رعایت نمایید. اما گفتن خواسته ها و انتظارات شما به آنان نیز به همان اندازه اهمیت دارد. همینطور هنگامی که نکته ای را متوجه نمی شوید، پرسیدن سئوالات بسیار مهم است.

در بیمارستان

معاینات و درمان

اگر ناگهان دچار جراحتی شده یا بیمار شوید، می توانید در بیمارستان پذیرفته شوید. یا این که ممکن است توسط پزشک خودتان جهت انجام معاینه یا درمان در بیمارستان، به آنجا معرفی شوید. قبل از اینکه در بیمارستان پذیرفته شوید، معاینات و اقدامات درمانی بسیاری انجام خواهند شد. این امر به شما امکان می دهد تا در همان روز به منزل برگردید.

انتخاب آزاد بیمارستان

شما می توانید در ارتباط با بسیاری از درمان ها، بیمارستانی که مایلید در آن پذیرفته شوید را انتخاب نمایید. اگر بیمارستانی در خارج از منطقه زندگی خود را انتخاب کنید، ممکن است به دلیل عدم وجود بستر خالی، پذیرفته نشوید. در مورد انتخاب بیمارستان با پزشک خود مشورت کنید.

اتاق ها برای چند مریض

اگر در بیمارستان پذیرفته شوید، همراه با دو یا سه بیمار دیگر در یک اتاق بستری خواهید شد. مردان و زنان در بخش های جداگانه بستری می شوند.

مقررات مربوط به غذا و ساعات ملاقات

آرامش و سکوت

افراد بیمار به آرامش و سکوت نیاز دارند. به همین دلیل است که اغلب بیمارستان ها دارای ساعات ملاقات مشخصی هستند. و بیمارستان ها از ملاقات کنندگان انتظار دارند سکوت را رعایت نموده و رعایت حال تمام بیماران را بنمایند.

بیمارستان، غذا، لباس و امکانات استحمام را فراهم می کند

بیمارستان اطمینان حاصل می کند که بیماران غذا صرف کرده، استحمام شده، لباس های تمیز پوشیده و نیازهای مختلف آنان برآورده می شود. ملاقات کنندگان مجازند همراه خود میوه بیاورند، اما فقط بعد از مشورت با پرسنل بیمارستان می توانند غذا به داخل بیمارستان بیاورند.

کودکان در بیمارستان

والدین می توانند شب را با کودکان خود در بیمارستان سپری کنند

بیشتر بیمارستان ها، امکانات اقامت همراه را برای والدین کودکان بستری شده فراهم می کنند. والدین کودکان بیمار، همچنین می توانند در خارج از ساعات ملاقات عادی در بیمارستان بمانند.

در بیمارستان روانی

گفتگو ها و معالجه داروئی

افرادی که شدیداً از یک بیماری روانی رنج می برند، به گونه ای که دیگر نمی توانند به زندگی روزمره خویش بپردازند، می توانند تا زمانی که حالشان بهتر شود در یک بخش روانی بستری شوند. بیماران در اینجا می توانند درباره مشکلات خود صحبت کرده و معالجه داروئی دریافت کنند. در بسیاری از موارد، بیماران نقشی فعال در برنامه ریزی درمانی خود ایفا می کنند. در بسیاری از بیمارستان های روانی، امکان بستری شدن در یک بخش خصوصی وجود دارد. بیمارستان های روانی دارای بخش های عمومی و بدون ملاقات هستند.

بستری شدن اجباری

افرادی که از بیماری های شدید روانی رنج می برند و به خودشان یا دیگران آسیب می رسانند، باید در یک بخش روانی بستری شوند. در صورتی که پزشک انجام این کار را ضروری بداند، اگر فرد مربوطه از انجام این کار سر باز زند، مجبور به انجام آن خواهد گردید. بستری شدن اجباری همیشه در بخش های بدون ملاقات انجام می شود.

مواظبت از دندان

مواظبت از دندان کودکان و نوجوانان

مواظبت رایگان از دندان از ۰ تا ۱۸ سالگی

کلیه کودکان در دانمارک از سن ۰ تا ۱۸ سالگی می توانند از مواظبت های بهداشتی دندان بطور رایگان استفاده کنند. آنان در معاینات منظم دندانها شرکت می کنند. کودکان یاد می گیرند تا چگونه از دندان های خویش مواظبت کنند، و دندانهای آنها در موارد لزوم درمان و تنظیم می شود.

مواظبت از دندانهای شیری

کودک شما باید قبل از سن دو سالگی نزد دندانپزشک حضور پیدا کند. حتی اگر کودک دندان نداشته باشد، بازهم شرکت در این جلسه نزد دندانپزشک مفید خواهد بود. و حتی با اینکه دندانهای شیری در طول سالهای اولیه زندگی کودک می افتند، بازهم بایستی تا زمانی که این دندانها وجود دارند به خوبی از آنها مواظبت کنید. در غیر این صورت خطر صدمه دیدن دندان های دائمی که بعد از آنها در می آیند وجود خواهد داشت.

بسیاری از شهرداری ها دارای کلینیک های دندانپزشکی هستند که با مدارس در ارتباط می باشند. بعضی از ناحیه های کوچکتر، با یک دندانپزشک خصوصی قرارداد دارند. اما در این موارد نیز مواظبت دندانپزشکی کودکان رایگان است.

کلینیک دندان مدرسه

هنگامی که فرزند شما رفتن به مدرسه را آغاز می کند، بطور اتوماتیک برای یک معاینه دندانپزشکی فراخوانده خواهد شد. بهیاران مواظبت از دندان نیز از مدارس بازدید می کنند تا نحوه مواظبت از دندان ها را به کودکان بیاموزند.

بهتر است که والدین در زمانی که کودکان هنوز کوچک هستند، آنها را در مطب دندانپزشکی همراهی نمایند. در صورتیکه کودک نیاز به درمان عمده ای داشته باشید، ابتدا با والدین مشورت خواهد شد.

مواظبت دندان بزرگسالان

دندانپزشک خصوصی خود را پیدا کنید

بزرگسالان با سن بیشتر از ۱۸ سال بایستی دندانپزشک خصوصی خود را مثلا با جستجو در دفترچه راهنمای تلفن محلی، پیدا کنند. شما باید هزینه معاینات و درمان را پرداخت کنید، اما دولت بخشی از هزینه ها را به عهده می گیرد. این مبلغ بصورت اتوماتیک از صورتحساب شما کسر خواهد شد.

اگر بیمه درمانی خصوصی داشته باشید، می توانید کمک مالی بیشتری برای پرداخت هزینه های مربوط به درمان های معمولی و خاص و یا جراحی های عمده دندانپزشکی دریافت نمایید.

منظم نزد دندانپزشک بروید

بهتر این است که بطور منظم نزد دندانپزشک خود مراجعه کنید و این کار را فقط به زمانی که دچار مشکل دندان شدید، موکول نکنید. دندانپزشک شما می تواند پوسیدگی دندان را قبل از اینکه درد آن شروع شود، تشخیص دهد. همچنین، هزینه های درمان در صورت مراجعه منظم به دندانپزشک کمتر خواهد بود. شما بایستی در خصوص فاصله زمانی مراجعه جهت انجام معاینات عمومی، با دندانپزشک خود هماهنگ نمایید.

وقت بگیرید

شما باید یک وقت ملاقات گرفته و در زمان مقرر در مطب حاضر شوید. اگر می خواهید در معاینات دوره ای شرکت کنید، دندانپزشک شما یک یادآوری همراه با وقت ملاقات برای زمان معاینه بعدی برای شما ارسال خواهد کرد.

مراقبت های دندانپزشکی برای افراد دارای ناتوانی های جسمی و روحی

شهرداری ها، مراقبت های دندانپزشکی را برای افرادی که دارای ناتوانی های جسمی و روحی هستند، تامین می کند. دولت، بخش عمده هزینه ها را می پردازد.

خارج از ساعات کار دندانپزشک

اگر ناگهان در خارج از ساعات عادی دندانپزشکی با درد شدید دندان مواجه شدید، می توانید به یک مرکز اورژانس دندانپزشکی ۲۴ ساعته مراجعه کنید. شماره تلفن این مراکز را می توانید در دفترچه راهنمای تلفن محلی خود پیدا کنید.

دارو

داروهای با و بدون نسخه

بعضی از انواع داروها را فقط می توان با در دست داشتن نسخه پزشکی خریداری نمود. داروهای دیگر می توانند بدون نسخه نیز خریداری شوند. در داروخانه می توانید تمام انواع داروها را خریداری کنید. داروهایی که نیازمند نسخه پزشک هستند را فقط می توان در داروخانه تهیه نمود. داروهای مربوط به سردردهای خفیف، گلودرد و همچنین محصولاتی که برای کمک به ترک استعمال دخانیات طراحی شده اند را می توانید در سوپرمارکت ها، فروشگاه های خواروبار و بعضی پمپ بنزین ها نیز خریداری نمایید.

کمک مالی برای دارو

دولت می تواند برای بعضی داروهای خاص، کمک مالی پرداخت کند. این امر به وضعیت مالی فرد و همچنین مقدار هزینه ای که دارو در طول یکسال دارد، بستگی خواهد داشت. با داروخانه یا پزشک خود مشورت کنید.

ورزش و غذای سالم

مهم برای جلوگیری از بیماری

غذا، انرژی و مواد مغذی لازم را که بدن برای کارکرد خود نیاز دارد، تامین می کند. یک رژیم غذایی سالم حاوی مقدار زیادی میوه و سبزیجات و تنها مقدار کمی چربی و قند می باشد. داشتن تحرک و ورزش، برای داشتن یک زندگی سالم و جلوگیری از ابتلا به برخی از بیماری هایی که ما در جامعه مدرن امروزی در معرض آنها قرار داریم، دارای اهمیت به سزایی است.

دیابت، بیماری های قلبی و سرطان

بیماری دیابت مانند دیابت نوع ۲، فشار خون بالا، بیماری های قلبی و سرطان، به عنوان بیماری های «سبک زندگی» نامیده می شوند زیرا می توان آنها را به روش زندگی ما نسبت داد. امروزه، ماشین هایی در اختیار داریم که اغلب کارهایی که قبلاً با نیروی فیزیکی انسان انجام می شدند را انجام می دهند. بیشتر مردم دارای شغل هایی هستند که بیشتر مدت روز را نشسته اند و نیز باید از منزل به محل کار و برعکس، مسافت قابل توجهی را رانندگی کنند. بیشتر مردم، روز پر مشغله ای دارند و برای آنها راحت تر است بجای اینکه خودشان غذاهای سالم را بپزند، غذاهای آماده مصرف خریداری نمایند.

در معرض خطر

غذاهایی که حاوی مقدار زیادی چربی یا قند هستند، فعالیت جسمانی بسیار کم، استعمال دخانیات و استفاده بیش از حد از الکل، خطر بروز بیماری های «سبک زندگی» را افزایش می دهند. ژن ها نیز می توانند در این زمینه نقش داشته باشند. به عنوان مثال، اگر والدین یا بستگان نزدیک شما دارای بیماری دیابت نوع ۲ باشند، شما نیز در معرض خطر ابتلا به این بیماری قرار دارید. بنابراین باید توجه ویژه ای به خوردن غذاهای سالم و ورزش کردن نشان دهید.

توصیه های مفید در مورد تندرستی

شما می توانید کارهای زیادی برای کاهش خطر ابتلا به بیماری های «سبک زندگی» انجام دهید. یک زندگی سالم را دنبال کنید. معنی آن این است: سیگار نکشید، در مصرف الکل افراط نکنید و از هشت توصیه ارائه شده از سوی مراجع بهداشتی دانمارک پیروی نمایید. این هشت توصیه در اینجا ذکر شده اند:

حداقل در روز ۶۰۰ گرم . میوه و سبزیجات بخورید

اگر حداقل ۶۰۰ گرم میوه و سبزیجات در روز مصرف کنید، خطر ابتلا به بیماری قلبی، دیابت و سرطان را کاهش خواهید داد. اگر هر روز یک سیب، پرتقال، موز و هویج مصرف کنید و اگر در غذاهای گرم از سبزیجات استفاده نمایید، به آسانی می توانید ۶۰۰ گرم میوه و سبزیجات مورد نیاز در روز را مصرف کنید. خشکبار و میوه های خشک شده نیز می توانند در رژیم غذایی گنجانده شوند.

در هفته چندبار ماهی و محصولات ماهی بخورید

ماهی یک غذای سالم است زیرا حاوی روغن ماهی، ویتامین D و سلنیوم می باشد. اغلب غذاهای دیگر، حاوی مقدار جزئی از این مواد هستند. می توانید ماهی را به صورت پخته شده، به عنوان پیش غذا و یا به صورت ساندویچ مصرف کنید. همچنین می توانید به عنوان مثال از کنسرو ماهی سیلد، تون و مارکل استفاده کنید.

هر روز سیب زمینی، برنج، بلغور یا پاستا بخورید

نان، آرد و محصولات ذرت، غذاهای سالمی بوده و حاوی مقدار کمی چربی هستند. به خصوص نان های تهیه شده از آرد سبوس دار و آرد جو دوسر، غذاهای سالمی هستند زیرا حاوی مقدار زیادی فیبر و ویتامین B می باشند. بجای نان سفید، نان های سیاه و نان هایی که مقدار قند آنها کمتر است را انتخاب نمایید. نان سفید دارای فیبر کمتری است و بنابراین نسبت به نان های دارای فیبر، احساس سیری کمتری به شما می دهد.

فقط مقدار کمی قند مصرف کنید - به ویژه در نوشیدنی های غیرالکلی و کیک ها

مواد شیرین حاوی مقدار زیادی کالری هستند و مواد تشکیل دهنده سالم در آنها بسیار کم است. خوردن بیش از حد مواد شیرین، جای اندگی برای غذاهای سالم باقی می گذارد.

فقط مقدار کمی چربی مصرف کنید - به ویژه در گوشت و فرآورده های شیری

بدن به چربی نیاز دارد، اما نه به مقدار زیاد آن. بهترین روش این است که از روغن های گیاهی استفاده کرده و مصرف چربی حیوانی را به حداقل برسانید. از گوشت بدون چربی استفاده کرده و چربی های اضافی آن را تا جایی که قابل مشاهده است، جدا کنید. از شیر، ماست و پنیر کم چربی استفاده نمایید.

از یک رژیم غذایی متنوع استفاده کنید - و وزن طبیعی خود را حفظ نمایید

هر روز انواع مختلفی از نان، میوه، سبزیجات، گوشت و فرآورده های شیری مصرف کنید. با این کار، تمام ویتامین ها و مواد معدنی که بدن شما به آنها نیاز دارد را دریافت می کنید. اگر وزن شما افزایش یافته است، مقدار کمتری غذا خورده و بیشتر ورزش کنید. اگر هر روز فعالیت جسمانی داشته باشید، حفظ وزن برای شما آسان تر خواهد بود.

تشنگی خودرا با آب رفع کنید

بدن شما هر روز به یک تا یک لیتر و نیم آب نیاز دارد. آب معمولی شیر، بهترین انتخاب است زیرا تشنگی شما را فرونشانده و حاوی کالری نیست.

فعالیت جسمانی خود را حفظ کنید - حداقل ۳۰ دقیقه در روز

از پله استفاده کنید، به پیاده روی بروید. بدن شما به حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت روزانه نیاز دارد. و همچنین خوب است یک یا چند مرتبه در هفته، به ورزش بپردازید. کودکان باید به مدت حداقل یک ساعت در روز، فعالیت بدنی داشته باشند. تمام انواع فعالیت های بدنی برای کودکان و بزرگسالان، جوانان و سالمندان، مفید هستند. فعالیت جسمانی برای بدن و وضعیت عمومی شما بسیار مفید بوده و حفظ وزن ایده آل را برای شما آسان تر می سازد.

با مراجعه به www.altomkost.dk و www.helse.dk می توانید اطلاعات بیشتری کسب نمایید.

مکمل های غذایی

ویتامین D

اگر پوست تیره ای دارید، بیشتر اوقات را در فضای بسته سپری می کنید یا پوست خود را می پوشانید تا نور خورشید بیش از حد دریافت نکند، باید مکمل ویتامین D مصرف کنید. شما باید مکملی معادل ۱۰ میکروگرم در روز مصرف نمایید. در مورد بهترین روش برآورده ساختن نیاز خود به ویتامین D با داروخانه مشورت کنید. اطفال و کودکان خردسال باید قطره ویتامین D مصرف کنند. در این مورد از پرستار بهداشت کودک سوال کنید.

هنگامی که پوست در معرض نور خورشید قرار می گیرد، مقدار ویتامین D مورد نیاز خود را تولید می کند. اما اگر تمام وقت خود را در فضای بسته یا در سایه سپری کنید، تولید ویتامین D برای بدن مشکل تر خواهد شد، و در واقع مواد غذایی اندکی هستند که حاوی این ویتامین می باشند. اگر بدن شما ویتامین D کافی دریافت نکند، ممکن دچار درد در دست و پای شده و عضلات شما سست شوند.

کلسیم

اگر به اندازه کافی شیر یا فرآورده های شیری مصرف نمی کنید، باید کلسیم اضافی، بین ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ میلیگرم در روز مصرف نمایید.