11 Gesundheit und Krankheit

Gesundheitssystem

Ihr Hausarzt

Wenn Sie sich Meldeamt Ihrer Gemeinde anmelden, wählen Sie Ihren Hausarzt, Sie entscheiden zum Beispiel, ob es sich um einen Mann oder eine Frau handeln soll.

Ihr Hausarzt (Praktiserende læge) ist Ihr Zugang zum öffentlichen Gesundheitssystem. Bei einigen Gesundheitsproblemen kann er Ihnen direkt helfen. In anderen Fällen kann der Arzt Sie für Untersuchungen oder für die weitere Behandlung zu einem Facharzt oder zum Krankenhaus überweisen.

Keine Überweisung Ihres Hausarztes benötigen Sie für einen Zahnarztbesuch oder wenn Sie akut in die Notaufnahme bzw. in einem Krankenhaus aufgenommen werden.

Krankenversicherungskarte

Die Krankenversicherungskarte (Sundhedskort), die Ihnen von der Gemeinde zugesendet wird, verbrieft Ihr Recht auf Behandlung im öffentlichen Gesundheitssystem. Sie enthält Angaben zu Ihrem Namen, Ihrer Adresse und Personenkennziffer sowie Name und Adresse Ihres Hausarztes.

Deckt Reisen in Europa ab

Sie müssen Ihre Krankenversicherungskarte mitführen, wenn Sie einen Arzt oder Zahnarzt besuchen, in eine Notaufnahme oder ein Krankenhaus eingewiesen werden. Sie benötigen die Karte auch bei Reisen außerhalb Dänemarks. Die Krankenversicherungskarte deckt plötzliche Krankheiten und Verletzungen auf Reisen in Europa ab, solange es sich um eine reine Urlaubsreise handelt, die weniger als einen Monat dauert. Nähere Informationen unter www.sundhed.dk.

Der Arztbesuch ist kostenlos

Der Besuch bei einem Arzt oder Aufenthalt in einem Krankenhaus ist kostenlos. Die Ausgaben hierfür werden über die Steuern bezahlt.

Einige Kosten tragen Sie selbst

Sie müssen selbst einen Teil der Kosten tragen, z.B. für Medikamente, Zahnbehandlung oder Behandlungen bei einem Physiotherapeuten. Sie können aber einen Zuschuss beantragen.

Beim Arzt

Einen Termin vereinbaren

Ist ein Arztbesuch erforderlich, müssen Sie diesen anrufen und einen Termin vereinbaren. Die meisten Ärzte haben ihre Telefonzeit am Morgen und öffnen alltags zwischen 8 und 16 Uhr. Spätestens fünf Werktage nach Ihrem Anruf erhalten Sie einen Termin. Wenn Sie sich sehr krank fühlen, kann der Arzt Ihnen normalerweise einen Termin am gleichen Tag anbieten.

Untersuchung, Behandlung oder Überweisung

Der Arzt wird Sie untersuchen und über den weiteren Verlauf entscheiden. Es kann sein, dass er Ihnen ein Rezept für Medikamente ausstellt.

Der Arzt kann Sie auch zur Untersuchung oder Behandlung durch einen Facharzt überweisen - zum Beispiel einen Hautarzt oder Frauenarzt. Dies ist ebenfalls kostenlos. Der Arzt kann Ihnen eventuell auch eine Behandlung verschreiben, die Sie teilweise selbst bezahlen müssen, wie eine Behandlung bei einem Physiotherapeuten oder Psychologen.

Schließlich kann der Arzt veranlassen, dass Sie in ein Krankenhaus eingeliefert werden, falls er dies für notwendig hält.

Dolmetschen

Der Arzt muss sicherstellen, dass Sie sich verständigen können. Sprechen Sie keine gemeinsame Sprache, muss er für einen Dolmetscher sorgen. Nähere Informationen über Dolmetscher finden Sie in Kapitel 4, Neubürger in Dänemark.

Besuche beim Hausarzt

Psychische Probleme

Depression

In Dänemark erkennt man allgemein an, dass ein Mensch psychische Probleme haben kann. Sich deprimiert zu fühlen nicht gleichbedeutend mit einer Geisteskrankheit. Viele Dänen suchen Hilfe und lassen ihre psychischen Probleme behandeln. Wenn man unfreiwillig nach Dänemark kommt, auf der Flucht vor Krieg und Verfolgung, kann es viele Gründe für eine psychische Krise geben, in die man unter friedlichen Verhältnissen nie geraten wäre.

Psychische Probleme können Schmerzen auslösen

Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie psychische Probleme haben, die nach Hilfe verlangen. Solche Probleme können Schmerzen im Körper auslösen. Falls Sie zum Beispiel Rücken-, Bauch- oder Kopfschmerzen ohne ersichtlichen Grund haben oder an Schlafstörungen leiden, können Sie Ihren Arzt konsultieren. Dieser wird untersuchen, ob eine psychische Ursache vorliegt.

Der Arzt wird nachfragen

Der Arzt wird Sie zum Beispiel fragen, ob Sie viele Sorgen haben. Ob Sie Probleme in Ihrer Ehe haben. Ob Sie Ihre Heimat und Ihre Familie vermissen. Oder ob Sie traumatische Erlebnisse hatten, im Gefängnis oder Krieg waren oder gefoltert wurden.

Der Arzt hat Schweigepflicht

Der Arzt hat Schweigepflicht, so dass Sie Ihre Probleme unbesorgt ansprechen können. Das, was Sie erzählen, wird nicht an Behörden oder Dritte weitergegeben, es sei denn, Sie wünschen es.

Hilfe durch einen Psychologen

Der Arzt kommt vielleicht zu dem Schluss, dass Ihre Symptome durch Medikamente alleine nicht zu behandeln sind. Stattdessen kann er Sie an einen Psychologen überweisen, der Ihnen helfen kann.

Falls Sie an den Folgen einer Flucht vor Krieg und Folter leiden, wird Sie der Arzt an ein Zentrum für traumatisierte Flüchtlinge überweisen.

Manchmal leiden die Kinder mit

Sie müssen darauf achten, dass vielleicht auch Ihre Kinder Probleme haben und Hilfe benötigen. Darüber können Sie mit Ihrem Arzt, Sachbearbeiter, Ihrer Kinderschwester, den Lehrern oder dem Personal der Kinderkrippe, dem Kindergarten oder der Freizeiteinrichtung Ihrer Kinder sprechen. Diese können Sie beraten, was zu tun ist.

Ärztlicher Notdienst

Außerhalb der Sprechstunden

Falls Sie alltags nach 16 Uhr, an Wochenenden oder Feiertagen ärztliche Hilfe benötigen, müssen Sie den ärztlichen Notdienst (Lægevagt) anrufen. Die Nummer des zuständigen Notdienstes finden Sie im örtlichen Telefonbuch, im Internet auf der Homepage Ihrer Gemeinde oder unter www.sundhed.dk.

Fragen

Wenn Sie den ärztlichen Notdienst anrufen, fragt Sie der Arzt nach Ihrem Befinden. Oder falls Sie im Namen einer anderen Person anrufen, nach dem Befinden dieser Person. Er wird Fragen stellen wie: Haben Sie Fieber und wie hoch ist es? Haben Sie irgendwo Schmerzen? Bei einem Unfall wird der Arzt Fragen stellen, mit denen er feststellen kann, wie ernst die Verletzung ist.

Ausgehend von den Antworten beurteilt der Arzt, ob Sie am nächsten Tag den Hausarzt konsultieren sollten, ob ein Hausbesuch durch einen Arzt geboten ist oder ob Sie selbst einen ärztlichen Notdienst oder eine Notaufnahme aufsuchen können. Sie werden auch nach Ihrer Personenkennziffer bzw. der des Erkrankten gefragt.

Ärztlicher Notdienst nur im Ernstfall

Rufen Sie den ärztlichen Notdienst nur an, wenn dies erforderlich ist oder wenn Sie nicht einschätzen können, wie krank der Patient, zum Beispiel Ihr Kind, ist.

Notruf 112

Im Notfall

Falls eine Person plötzlich ohnmächtig wird, Atemnot hat, Opfer eines Unfalls oder von Gewalt ist, müssen Sie unter der Telefonnummer 112 unverzüglich die Notrufleitstelle (Alarmcentral) verständigen.

Die Leitstelle fragt nach Ihrem Namen, Ihrer Adresse und der Telefonnummer, über die sie anrufen. Anschließend sorgt die Leitstelle dafür, dass ein Rettungswagen, die Polizei oder andere Hilfe gesendet wird.

Kinderuntersuchungen und Impfungen

Neun Untersuchungen

Ab einem Alter von fünf Wochen bis zu seinem 15. Lebensjahr werden Ihrem Kind neun ärztliche Vorsorgeuntersuchungen angeboten. Die ersten sieben finden vor dem Schulstart des Kindes statt, die beiden letzten liegen zu Beginn und am Ende der Schulzeit.

Untersuchungsprogramm

Die Untersuchungen erfolgen nach einem festen Programm. Sie haben den Zweck, die Entwicklung und Gesundheit des Kindes zu dokumentieren. So können Sie und der Arzt feststellen, falls die Entwicklung und Gesundheit des Kindes auffällig ist - und im Bedarfsfall Maßnahmen ergreifen.

Vereinbaren Sie die Termine selbst

Die Termine für die ersten sieben Untersuchungen des Kindes beim Hausarzt müssen Sie selbst vereinbaren.

Kostenlose Impfungen

Alle Kinder können gegen eine Reihe von Krankheiten geimpft werden. Diese Impfungen sind kostenlos und werden beim Hausarzt vorgenommen. Sie können bei einer der normalen Vorsorgeuntersuchungen durchgeführt werden.

Die dänischen Gesundheitsbehörden haben bestimmt, gegen welche Krankheiten die Kinder geimpft werden können. Dies sind Diphtherie (Di), Tetanus (Te), Keuchhusten (Ki), Kinderlähmung (Pol), Masern, Mumps, Röteln (MFR) und Meningitis(Hib).

Röteln

Sollten Sie während einer Schwangerschaft an Röteln erkranken, laufen Sie Gefahr, dass Ihr Kind mit einer Behinderung geboren wird. Daher sollten Sie sich als Frau, die noch nie an Röteln erkrankt ist oder keine Schutzimpfung besitzt, vor einer Schwangerschaft impfen lassen.

Sonstige Impfungen

Falls Sie als Mutter eines Kindes Hepatitis B haben, wird Ihr Kind gegen die Krankheit geimpft. Das Kind erhält die erste Impfung direkt nach der Geburt. Die nächsten Impfungen erhält das Kind bei seinem Hausarzt, wenn es vier bis fünf Wochen, zwei Monate und 12 Monate alt ist.

Falls ein Mitglied Ihrer Familie Träger einer Hepatitis-B-Infektion ist, kann sich der Rest der Familie beim Hausarzt kostenlos gegen diese Krankheit impfen lassen.

Reiseimpfungen

Falls Sie im Zusammenhang mit einer Auslandsreise auf besondere Impfungen angewiesen sind, müssen Sie die Kosten hierfür selbst tragen.

Sprechen Sie offen

Gesundheit und Krankheit sind sensible, persönliche Bereiche. Gleichzeitig unterscheiden sich unsere Sichtweisen von Kultur zu Kultur. Daher kann es schnell zu Missverständnissen kommen, wenn das Gesundheitsverständnis verschiedener Kulturen aufeinander trifft, vor allem, wenn Verständnisprobleme hinzukommen.

Das Pflegepersonal im Krankenhaus informiert Sie über die Behandlung sowie Ihre Rechten und Pflichten als Patient. Es ist wichtig, dass Sie den Erklärungen des Personals zuhören und respektieren, wie dieses seine Aufgaben ausführt. Es ist aber auch wichtig, dass Sie Ihre Wünsche und Erwartungen zum Ausdruck bringen - und fragen, falls Sie etwas nicht verstehen.

Im Krankenhaus

Untersuchungen und Behandlung

Falls Sie sich einen Unfall oder eine Krankheit zuziehen, kann es sein, dass Sie ins Krankenhaus eingeliefert werden. Von Ihrem Hausarzt können Sie auch zur Untersuchung oder Behandlung ins Krankenhaus geschickt werden. Viele Untersuchungen und Behandlungen werden durchgeführt, ohne dass Sie im Krankenhaus bleiben. Sie können dann am gleichen Tag wieder nach Hause gehen.

Freie Krankenhauswahl

Bei sehr vielen Behandlungen haben Sie selbst die Wahl, welches Krankenhaus Sie vorziehen. Falls Sie ein Krankenhaus wählen, das außerhalb der Region Ihres Wohnsitzes liegt, kann es allerdings passieren, dass Sie eine Absage wegen Terminmangels erhalten. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt, welche Krankenhäuser für Sie in Frage kommen.

Mehrbettzimmer

Falls Sie in ein Krankenhaus aufgenommen werden, werden Sie in einem Zimmer mit zwei bis drei anderen Patienten untergebracht. Frauen und Männer haben getrennte Zimmer.

Regeln für Verpflegung und Besuch

Ruhebedarf

Kranke Menschen brauchen Ruhe. Daher haben die meisten Krankenhäuser feste Besuchszeiten, und es wird erwartet, dass sich alle Besucher still verhalten und Rücksicht auf andere Patienten nehmen.

Für Essen, Kleidung und Wäsche ist gesorgt

Im Krankenhaus wird dafür gesorgt, dass die Patienten mit Essen verpflegt werden, sich waschen können, frische Wäsche erhalten und alle die übrigen Bedürfnisse erfüllt werden. Besucher dürfen gerne Obst mitbringen. Andere Speisen hingegen dürfen nur nach Absprache mit dem Personal mitgebracht werden.

Kinder im Krankenhaus

Eltern dürfen bei kranken Kindern übernachten

In den meisten Krankenhäusern ist es möglich, dass Eltern bei ihrem Kind übernachten, das im Krankenhaus liegt. Eltern von kranken Kindern dürfen sich gerne auch außerhalb der Besuchszeit im Krankenhaus aufhalten.

In einer psychiatrischen Klinik

Gespräche und medizinische Behandlung

Personen, die ein so starkes psychisches Leiden haben, dass sie ihren Alltag nicht mehr bewältigen können, werden manchmal in eine psychiatrische Anstalt eingeliefert, bis es ihnen besser geht. Hier können sie Gespräche führen und werden vielleicht medizinisch behandelt. In vielen Fällen wirkt der Patient selbst an der Planung seiner Behandlung mit. In vielen psychiatrischen Kliniken ist die Unterbringung in Einzelzimmern möglich. Es gibt offene und geschlossene Anstalten.

Zwangseinweisung

Personen mit schweren psychischen Erkrankungen, die eine Gefahr für sich selbst und andere darstellen, sollten sich um die Aufnahme in eine psychiatrische Anstalt bemühen. Falls die Person sich widersetzt, kann sie zwangseingewiesen werden, sofern ein Arzt dies für notwendig hält. Zwangseinweisungen erfolgen grundsätzlich in eine geschlossene Anstalt.

Zahnvorsorge

Zahnvorsorge für Kinder

Kostenlose Zahnvorsorge von 0 bis 18 Jahren

Alle Kinder in Dänemark erhalten bis zum 18. Lebensjahr eine kostenlose Zahnvorsorge. Sie besuchen regelmäßig den Zahnarzt. Hier lernen sie, wie man seine Zähne richtig pflegt. Falls notwendig, werden auch Zahnbehandlungen und -regulierungen durchgeführt.

Auch Milchzähne brauchen Pflege

Vor dem zweiten Geburtstag erhält Ihr Kind eine Einladung zum Zahnarzt. Auch wenn es noch keine Zähne hat, sollte dieser Termin wahrgenommen werden. Denn auch wenn die Milchzähne später in den Kinderjahren ausfallen, benötigen sie Pflege, solange sie im Kiefer sitzen. Andernfalls können die bleibenden, anschließend kommenden Zähne in Mitleidenschaft gezogen werden.

Viele Gemeinden betreiben Zahnarztpraxen in einer Schule. Einige kleinere Gemeinden haben stattdessen eine Vereinbarung mit einem privaten Zahnarzt. Aber auch hier ist die Zahnvorsorge der Kinder für die Eltern kostenlos.

Zahnvorsorge in der Schule

Sobald das Kind in die Schule kommt, wird es automatisch zur Untersuchung geladen. Zahnpfleger kommen auch in die Schule und zeigen den Kindern, wie man seine Zähne richtig pflegt.

Solange die Kinder noch klein sind, ist es zu empfehlen, dass die Eltern zum Zahnarztbesuch mitkommen. Falls das Kind größere Behandlungen benötigt, werden die Eltern einbezogen.

Zahnvorsorge für Erwachsene

Finden Sie Ihren privaten Zahnarzt

Erwachsene über 18 Jahre müssen selbst einen privat praktizierenden Zahnarzt (Tandlæge) suchen, zum Beispiel im örtlichen Telefonbuch. Sie bezahlen selbst für Untersuchungen und Behandlung, wobei der Staat einen Zuschuss leistet. Dieser ist bereits abgezogen, wenn Sie die Rechnung erhalten.

Falls Sie einer privaten Krankenversicherung angehören, können Sie bei regelmäßigen und umfangreichen Behandlungen oder großen Operationen weitere Zuschüsse erhalten.

Besuchen Sie den Zahnarzt regelmäßig

Man sollte regelmäßig zum Zahnarzt gehen, nicht nur, wenn es etwas zu behandeln gibt. Der Zahnarzt kann zum Beispiel schon ein Loch entdecken, bevor sich Schmerzen einstellen. Und dann wird die Behandlung nicht so umfassend und teuer. Sie sollten mit dem Zahnarzt absprechen, wie häufig Sie zur Untersuchung kommen sollen.

Einen Termin vereinbaren

Sie müssen im voraus einen Termin vereinbaren und pünktlich zur vereinbarten Zeit erscheinen. Falls Sie sich regelmäßig untersuchen lassen möchten, schickt Ihnen der Zahnarzt die Untersuchungstermine per Post zu.

Zahnvorsorge bei Behinderten

Die Gemeinden bieten Zahnvorsorge auch für Menschen mit umfangreichen körperlichen und geistigen Behinderungen an. Ein Großteil dieser Kosten wird von den öffentliche Kassen getragen.

Außerhalb der Zahnarztsprechstunden

Falls Sie außerhalb der Sprechstunden Ihres Zahnarztes an heftigen Zahnschmerzen leiden, können Sie sich an einen zahnärztlichen 24-Stunden-Notdienst (Tandlægevagt) wenden. Die Nummer finden Sie im örtlichen Telefonbuch.

Medikamente

Mit und ohne Rezept

Bestimmte Medikamente können Sie nur kaufen, wenn Sie von Ihrem Arzt ein Rezept erhalten haben. Andere Präparate werden ohne Rezept verkauft. In der Apotheke sind alle Typen von Medikamenten erhältlich. Rezeptpflichtige Medikamente können nur in der Apotheke erworben werden. Medikamente gegen leichten Kopfschmerz, Halsschmerzen etc. oder Mittel zur Rauchentwöhnung sind auch in Supermärkten, Drogeriemärkten und in einigen Tankstellen erhältlich.

Medikamentenzuschuss

Die Behörden können einige Formen von Medikamenten bezuschussen. Dies ist abhängig von der persönlichen Finanzlage und dem jährlichen Medizinverbrauch. Fragen Sie Ihren Arzt oder Ihre Apotheke.

Gesunde Ernährung und Bewegung

Wichtig zur Vermeidung von Krankheiten

Durch das Essen erhält der Körper die Nahrung und Energie, die er für seine Funktionen benötigt. Gesundes Essen sind Speisen mit viel Obst und Gemüse, aber ohne viel Zucker und Fett. Sich zu bewegen und den Körper zu betätigen ist wichtig - nicht nur, um sich im Alltag wohl zu fühlen, sondern auch, um einige der Krankheiten zu vermeiden, die uns in der modernen Gesellschaft bedrohen.

Diabetes, Herzleiden und Krebs

Krankheiten wie Altersdiabetes (Typ-2-Diabetes), Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs heißen auch Lifestyle-Erkrankungen, weil sie mit unserer Lebensweise zusammenhängen. Heute setzen wir für die meisten Aufgaben, die früher körperliche Arbeit bedeuteten, Maschinen ein. Die meisten Menschen haben eine überwiegend sitzende Arbeit, und zur Anfahrt zum Arbeitsplatz verwenden sie das Auto. Viele Menschen haben einen hektischen Alltag und kaufen der Einfachhalt halber lieber fertig zubereite Gerichte, als gesunde Speisen selbst zuzubereiten.

Risiken

Speisen mit zu viel Fett und Zucker, zu wenig körperliche Bewegung, Rauchen und zu viel Alkohol stellen ein hohes Risiko für die Entwicklung von Lifestyle-Erkrankungen dar. Auch Vererbung kann eine Rolle spielen. Falls Ihre Eltern oder Geschwister z.B. an Altersdiabetes leiden, haben Sie ebenfalls ein Erkrankungsrisiko. Daher sollten Sie besonders auf gesunde Ernährung und Bewegung achten.

Gesundheitsratschläge

Sie können selbst etwas tun, um das Risiko einer Lifestyle-Erkrankung zu verringern - nämlich gesund zu leben. Das heißt: Lassen Sie das Rauchen, trinken Sie nur wenig Alkohol und befolgen Sie acht gute Ratschläge der dänischen Gesundheitsbehörden. Diese lesen Sie hier:

Essen Sie Obst und Gemüse - mindestens 600 Gramm pro Tag

Falls Sie mindestens 600 Gramm Obst und Gemüse täglich essen, vermindern Sie Ihr Erkrankungsrisiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Krebs. Falls Sie im Laufe des Tages zum Beispiel einen Apfel, eine Orange, eine Banane und eine Möhre essen und Ihre warmen Mahlzeiten Gemüse enthalten, erreichen Sie schnell 600 Gramm am Tag. Auch Nüsse und Trockenfrüchte zählen mit.

Essen Sie Fisch und Fischprodukte - mehrmals pro Woche

Fisch ist gesund, weil er Fischöle, Vitamin D und Selen enthält. Diese Stoffe sind in anderen Lebensmitteln nur in geringen Mengen enthalten. Fisch kann man warm zubereitet, als Vorspeise oder auf Brot verzehren. Sie können auch Hering, Makrele oder Thunfisch aus der Dose verwenden.

Essen Sie Kartoffeln, Reis, Couscous oder Pasta - jeden Tag

Brot, Mehl- und Kornprodukte sind gesund und enthalten nur wenig Fett. Vollkornbrot und Haferflocken sind besonders gesund, weil sie viele Ballaststoffe und Vitamin B enthalten. Wählen Sie Brot mit wenig Zucker und Schwarzbrot oder Vollkornbrot statt Weißbrot. Brot mit Weißmehl enthält weniger Ballaststoffe und sättigt daher nicht so gut wie gröberes Brot.

Zuckerverbrauch begrenzen - vor allem von Limonade, Süßigkeiten und Kuchen

Süßigkeiten enthalten viele Kalorien und nur wenige gesunde Stoffe. Wenn man zu viele Süßigkeiten isst, bleibt weniger Platz für gesunde Kost.

Begrenzen Sie Fett - vor allem von Molkereiprodukten und Fleisch

Sie haben Bedarf an Fett, aber nicht in zu großer Menge. Am besten ist es, Pflanzenöle zu verwenden und den Verbrauch von tierischem Fett einzuschränken. Wählen Sie mageres Fleisch und entfernen Sie das sichtbare Fett. Kaufen Sie Milch, Joghurt und Käse nur in Magerstufe.

Ernähren Sie sich abwechslungsreich - und halten Sie Ihr Normalgewicht

Essen Sie täglich verschiedene Arten von Brot, Obst, Gemüse, Fleisch und Molkereiprodukten. Dann erhalten Sie alle Vitamine und Mineralien, die Sie benötigen. Falls Ihr Gewicht zunimmt, essen Sie kleinere Portionen und bewegen Sie sich mehr. Das Gewicht zu halten ist leichter, wenn man sich jeden Tag körperlich betätigt.

Löschen Sie Durst mit Wasser

Sie benötigen ungefähr 1 bis 1½ Liter Wasser pro Tag. Normales Leitungswasser ist am besten, da es den Durst löscht und keine Kalorien enthält.

Betätigen Sie sich körperlich - mindestens 30 Minuten am Tag

Nehmen Sie die Treppe, machen Sie einen Spaziergang. Tägliche Bewegung tut gut, mindestens eine halbe Stunde. Treiben Sie ein- oder mehrmals pro Woche Sport. Kinder müssen sich mindestens eine Stunde täglich bewegen. Alle Arten der körperlichen Betätigung sind gut für Kinder und Erwachsene, für Jung und Alt. Dies ist gut für den Körper, macht gute Laune und erleichtert es, das Gewicht zu halten.

Nähere Informationen finden Sie unter www.altomkost.dk und www.helse.dk.

Nahrungsergänzungsmittel

Vitamin D

Falls Sie dunkle Haut haben, sich meistens in Gebäuden aufhalten oder den Körper bedeckt halten, so dass kein Sonnenlicht auf Ihre Haut fällt, müssen Sie Vitamin D als Zusatzstoff einnehmen. Sie sollten einen Zusatz von 10 Mikrogramm täglich einnehmen. Fragen Sie in der Apotheke, wie Sie am besten Ihren Bedarf an Vitamin D decken können. Säuglinge und Kleinkinder sollten Vitamin-D-Tropfen einnehmen. Fragen Sie Ihre Kinderschwester.

Vitamin D wird von alleine im Körper gebildet, wenn die Haut von Sonnenlicht bestrahlt wird. Wenn man sich aber immer im Gebäude oder im Schatten aufhält, ist die Bildung von Vitamin D erschwert, da dieses Vitamin nur in wenigen Lebensmitteln enthalten ist. Bei einem Mangel an Vitamin D können Schmerzen in Armen und Beinen sowie Muskelschwäche auftreten.

Kalzium

Falls Sie keine Milch oder Milchprodukte zu sich nehmen, müssen Sie täglich zwischen 500 und 1000 Milligramm Kalzium einnehmen.